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对眼睛最好的7种食物,一定要记得让孩子从小多吃哦!

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发表于 2019-4-20 23:17:50 | 显示全部楼层 |阅读模式
现在的孩子不仅很早就会开始接触电子产品,而且种类繁多,从手机、电视、ipad到游戏机、学习机等,很多家长也是特别纠结
现在很多动画片、游戏都具有智力开发和益智的功能,而且智能的电子产品在今后的应用也会更加广泛,从小让孩子多听多看多研究并不是什么坏事。
但是,美国儿科协会(AAP)认为婴儿在18个月之前不应该看电视或者接触电子设备。并且在18个月到5岁期间,也要严格限制每天1小时的电子产品的使用时间。
但在实际调查中却发现,92.2%婴儿1岁就已经开始接触电子产品了,有的甚至4个月左右就开始看电视了。不得不说,从婴儿时期开始,就已经离不开各式各样的电子设备了。
为了减少电子产品对孩子视力的伤害,除了限制使用时间,同样可以通过饮食,缓解宝宝的视疲劳,保护好宝宝的眼睛。
研究发现,常吃富含锌、铜、维生素 C、维生素E、β-胡萝卜素、ω-3脂肪酸(包括DHA)叶黄素和玉米黄质的食物,对眼睛都是有好处的。
而这7种食物,一定要给宝宝多吃!
深水鱼
许多鱼类富含omega-3脂肪酸,它们有助于促进视觉发育和视网膜的健康。还可以保持孩子眼睛的润滑,缓解眼睛干涩的症状。
比如:金枪鱼、三文鱼、鳟鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等。


这些鱼类除了含有丰富的omega-3,还含有维生素D,有助于预防黄斑变性。对眼睛好的同时,还能让宝宝变得更聪明!
美国根据宾夕法尼亚大学在科学杂志上发表的新的研究结果显示:
每周至少吃鱼一次的儿童平均睡眠质量较好,而平均智商分数也比不吃鱼的儿童高。




绿叶蔬菜
羽衣甘蓝、菠菜,含有较高水平的叶黄素和玉米黄质,而这类胡萝卜素具有强大的抗氧化特性。有助于抵御眼睛中的自由基。它们可以作为一种防御机制,减少孩子长大后患黄斑变性和白内障的几率。


除此之外,菠菜中的钙、钾、镁等微量元素,能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性,使孩子在用眼时促进眼球的活跃,降低近视的发生率,使眼睛更加明亮。
鸡蛋和胡萝卜
吃富含维生素A的鸡蛋有助于防止夜盲症和眼睛干涩,还可以起到保护角膜的作用。(胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。)


胡萝卜含有高水平的β-胡萝卜素和维生素A,可以保持孩子的眼部结构完整性并促进眼部成分的健康运作,还可以帮助预防眼睛感染和其他严重的眼部疾病。


有贫血、营养不良、经常感冒、抵抗力差和正处于便秘期的孩子尽量少吃胡萝卜。
柑橘类水果
柑橘类水果富含丰富的维生素C,是保持眼部健康的关键。能够增强孩子的免疫力,保持眼部周围血管的健康,还可以对抗黄斑变性。


富含维生素C的柑橘类水果包括:柠檬、桔子、柚子。
乳制品
牛奶和酸奶对眼睛都是有益的,含有丰富的维生素A和矿物质锌。锌有助于帮助宝宝在夜间视物更加清晰、预防白内障。


宝宝多大可以喝乳制品
1
酸奶
美国儿科学会(AAP)建议:如果对牛奶蛋白不过敏,最早在 6 个月大的时候就可以喝酸奶了;
《中国居民膳食指南(2016)》建议:
13-24月龄的孩子可以将酸奶作为食物多样化的一部分而逐渐尝试,但建议少量进食为宜,不能一次完全替代母乳或配方粉。
2
牛奶
美国儿科学会(AAP):
宝宝满1岁后,只要保证了均衡的辅食(谷物、蔬菜、水果和肉类),就可以给宝宝喝全脂牛奶。每天牛奶饮用量不能超过946毫升。超过这个量会导致宝宝热量摄入过多,也会降低他们对其他食物的食欲。
1~2岁的大部分宝宝需要喝全脂奶。如果宝宝已经超重有发生肥胖的风险、或者有家族肥胖史、高血压史或心脏病史,儿科医生可能会推荐减脂牛奶(脂肪含量2%)。但注意宝宝2岁以前不能喝脂肪含量只有1%的低脂牛奶或脱脂牛奶。
世界卫生组织(WHO):
不推荐将脱脂牛奶作为2岁以内儿童的主要食物。因为脱脂牛奶不含必需的脂肪酸,缺乏脂溶性维生素,并且肾负荷较高。
中国营养学会:
13~24月龄的宝宝,每天奶量应维持约500ml。
对于母乳不足或不能母乳喂养的婴幼儿,需要继续以配方奶作为母乳的补充,可引入少量鲜牛奶、酸奶、奶酪等作为辅食的一部分。
这些数值可以供爸妈们参考,一般来说,只要在最初的几天给宝宝少量尝试,如果没有出现过敏或不耐受的情况,6个月以后可以添加酸奶,1岁以后就可以添加牛奶了。
坚果和豆类
坚果中含有丰富的omega-3脂肪酸和高水平的维生素E,可以多给宝宝吃一些核桃、腰果、巴西坚果、杏仁、花生、扁豆。


给宝宝吃坚果要多注意,不要给1岁以内的宝宝吃整颗的坚果。最好是用料理机打得粉碎,添加在宝宝的辅食中,以防止造成异物卡喉而引发窒息。一般3岁左右,宝宝就可以直接食用坚果了。
初次给宝宝尝试坚果,要谨防过敏现象。所以一开始要少量添加,观察3天左右,如果没有过敏现象,就可以给宝宝吃了。
蓝莓
蓝莓富含维生素E、维生素A、维生素B、花青素、熊果苷、蛋白质、花青苷以及丰富的钾、铁、锌、钙等微量元素。


大量的花青素,能够促进孩子的视网膜细胞中的视紫质再生成,使高度近视以及视网膜剥离得到很好的改善,是保护并提高视力的最佳水果。
而对于消化不好、经常腹泻的孩子,可以尽量少吃。
定期检查也是非常有必要的。
美国儿科协会(AAP)建议:
婴儿6个月时要进行常规的眼科检查,三岁时进行第一次视力测试,以确定孩子是不是有近视等问题。
从那时起,戴眼镜的儿童每年都要进行一次视力检测,而不戴眼镜的儿童也要每2年做一次视力检查。
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